Covid-19 के लिए गहरी सांस के व्यायाम के चरण (Deep Breath Exercise Steps) - Hindi learn Essay

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Covid-19 के लिए गहरी सांस के व्यायाम के चरण (Deep Breath Exercise Steps)

Covid-19 के लिए गहरी सांस के व्यायाम के चरण (Deep Breath Exercise Steps); ये गहरी साँस लेने के व्यायाम के तीन चरण हैं जो आप द माइंड एंड बॉडी कनेक्शन, कॉलेज ऑफ एग्रीकल्चर, यूनिवर्सिटी ऑफ केंटकी, यूएसए के जर्नल में प्रकाशित गहरी श्वास व्यायाम गाइड के आधार पर घर पर अभ्यास कर सकते हैं। बस इसे चरण दर चरण करें और सुनिश्चित करें कि आप इस अभ्यास के साथ सहज हैं।


व्यायाम 01


  • अपनी सांस को रोकें और अपने दिन के माध्यम से इसे नोटिस करें।
  • बस गहरी सांस लें और आनंद लेते हुए इसे आसान लें।
  • कुछ सत्रों के लिए कई लंबी गहरी सांसें लें।
  • जब आप हर सांस लेते हैं, तो इसे कुछ सेकंड के लिए रोकें और फिर धीरे-धीरे छोड़ें।
  • यह गहरी सांस सत्र आपको आराम और लांस महसूस करना चाहिए।


व्यायाम 02


  • यदि संभव हो तो आप बाहर खड़े हो सकते हैं और एक शांत जगह के साथ एक अच्छी जगह की कोशिश कर सकते हैं।
  • अपनी नाक के छिद्रों से पूरी, लंबी, धीमी, गहरी सांस लें।
  • जब आप सांस लेते हैं, तो धीरे-धीरे अपने सिर के ऊपर हाथ उठाएं।
  • फिर कुछ मिनट के लिए अपनी बांह की मांसपेशियों को फैलाएं और तनाव दें।
  • अपनी सांस को अपने मुंह से छोड़ें, जबकि आप आवाज आह्ह्ह करते हैं।
  • सांस छोड़ने के बाद अपनी बाहों को नीचे लाएं और उन्हें आराम दें।
  • इसे तीन बार दोहराव के साथ करें


व्यायाम 03


गहरी सांस का यह चरण आसान है लेकिन इसे करने में अधिक समय लगता है। इस प्रकार की गहरी साँस लेने के व्यायाम में भी कोई उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है और आप इसे लगभग कहीं भी अभ्यास कर सकते हैं। आप व्यायाम कई पदों के साथ कर सकते हैं लेकिन बेहतर है कि आप अपनी पीठ को सीधा रखकर बैठें। अपनी जीभ की नोक को अपने सामने के दांतों के पीछे रखें खासकर ऊपरी हिस्से को। नीचे इस अभ्यास के चरण हैं;


  • अपने मुंह को पूरी तरह से दरकिनार करके हवा को बाहर निकालें और इसे बाहर निकालते समय एक हैश ध्वनि बनाएं।
  • इसे बाहर निकालने के बाद, बस अपना मुंह बंद करें और धीरे-धीरे अपनी नाक के माध्यम से हवा को बाहर निकालें।
  • अपनी सांस रोकें और सात तक गिनें।
  • मुंह के माध्यम से हवा को फिर से बाहर निकालें और फिर से व्होसिंग ध्वनि करें।
  • इसे तीन या चार बार दोहराएं।


धीरे-धीरे गहरी साँस लेने का अभ्यास (Deep Breath Exercise Hindi) करके, आप बाद में गहरी साँस लेने की गति और तीव्रता बढ़ा सकते हैं। लेकिन याद रखें कि शुरुआती अभ्यास के पहले महीने में एक बार में चार से अधिक गहरी साँस लेने का अभ्यास न करें। जब आप लंबे अभ्यास के लिए तैयार होते हैं तो आप अपनी गिनती आठ तक बढ़ा सकते हैं। अपने शरीर पर प्रभाव देखें और किसी भी नकारात्मक भावना को महसूस करने पर रोकें। उत्पाद और ब्रांड, यदि आप लाभ प्राप्त करना चाहते हैं तो आप अपनी गहरी साँस लेने का व्यायाम सत्र शुरू कर सकते हैं और लाभ पकड़ सकते हैं।

Covid-19 के लिए गहरी सांस के व्यायाम के चरण (Deep Breath Exercise Steps) Hindi
Covid-19 के लिए गहरी सांस के व्यायाम के चरण (Deep Breath Exercise Steps) Hindi; Photo from Pixabay.

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